z hantlami

[...] Dziś trochę fotek /SFD/Images/2015/10/7/e4fb21e9266e4e178ff6b9db5b0125e3.png Wyciskanie hantli siedząc 5x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenia na boki z hantlami 7x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 Prostowanie z linką 7x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x8 Uginanie [...]

[...] m :-) /SFD/Images/2015/11/27/fc4de90e2a0e498f985df6a5623797ce.png Barki, triceps, biceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Wyciskanie z gumami oporowymi 3x 15 Unoszenie na bok z hantlami 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z [...]

[...] row a'la wiosłowanie 4x 8-12 Ściąganie rączek górnych na maszynie 4x 8-12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 12 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 7x 8-12 (15-30s [...]

[...] kompleksik 30kg sztanga rdl+przedni przysiad+ dzien dobry 3*10 2a. hip thurst 70kg 4*15 wolna faza ekscentryczna 2b. chodzenie z guma do boku 4*20 3a. wykroki chodzone z hantlami 2*10kg 4*8 3b wpsiecia na lydki 2*20 z hantlami +2*40 cc 4a.wioslo podchwytem w opadzie 35 kg 4*10 zatrzymanie na gorze 4b.military press 25kg 4*10 I na dobitke [...]

[...] Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Podciąganie drążka dolnego wzdłuż tułowia 3x 10-12 Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie [...]

[...] 4x 8 Interved Rows 3x 8-10 Cable Row 4x 8-15 Wiosłowanie na maszynie 4x 12 Ściąganie rączek wyciągu górnego 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w leżąc 3x 12 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s [...]

[...] Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 6 rampa Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x 15 Unoszenie na boki z hantlami 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z [...]

[...] %-) /SFD/Images/2015/12/27/cc856bd0306642858b4bc582cee316de.png Barki, Biceps, Triceps Push Press 4x 8-12 Unoszenie ramion w przód z gryfem 3x 8-10 Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 6-8 Prostowanie z linką wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie [...]

[...] ! /SFD/Images/2016/1/2/ae24409a7d4b4970ad31c25c5f5b8239.png Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem + unoszenie ramion z hantlami na boki 3x 15 + 5-7 Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie hantli 3x 6-12 Prostowanie ramion na maszynie z [...]

[...] siedząc 4x 10-12 Wiosłowanie kettlami leżąc na ławce skośnej 3x 10-12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 12 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 7x [...]

[...] 5x 5 Podciąganie szeroko - 3x max Wiosłowania 4x 8-10 Cable Row 3x 10-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7x 10-15 (30-45s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 15 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (30-45s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 7x 8-12 (30-45s [...]

[...] Plecy, Barki, Biceps Podciąganie 4x 6-10 MC 4x 6-10 Cable Row 5x 8-15 Ściąganie wyciągu górnego 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 15 Odwrotny butterfly 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s [...]

[...] Przysiady ATG 3x6 Gobblet squat 3x8 Wykroki chodzone(z workiem 15kg) 3x10 na stronę Prostowanie nóg na maszynie 7x10 RDL z hantlami 4x10 Uginanie na dwójki 7x10-12 Wspięcia na palce stojąc 4x12 Wspięcia na palce siedząc 7x10 /SFD/Images/2015/9/22/00453618e137447aaaad6a20950d43d7.png Śniadanie: [...]

[...] to bedzie nastepny etap:-P 50*3/60*3/65*3/70*3/75*3/77.5*3/80*2 Ostatnie powtorzenie tylko do 90st wiec niepelne dla mnie, koniec zabawy. 2. Kompleks przysiad przedni+rdl z hantlami 12.5 4*12 3. Kompleks dzin dybry +zakrok ukosny sztanga 20kg (mialam albo 35 albo 20 wiec wolalam wiecej powtorzen z dokladnoscia niz ciezar) 4*15 4. wyciskanie [...]

[...] Przysiady ATG 3x6 Gobblet squat 3x8 Wykroki chodzone(z workiem 15kg) 3x10 na stronę Prostowanie nóg na maszynie 7x10 RDL z hantlami 4x10 Uginanie na dwójki 7x10-12 Wspięcia na palce stojąc 4x12 Wspięcia na palce siedząc 7x10 http://i61.tinypic.com/2m6k5z6.jpg Śniadanie: Omlet z 3 jaj + wiórki+ [...]

[...] starym schematem. /SFD/Images/2015/9/21/36b1d59fcfaa47d7842b94231fc03bed.png Wyciskanie hantli siedząc 5x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenia na boki z hantlami 7x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 /SFD/Images/2015/9/21/1f66ccd7d3b140b18424a61f5676f584.png Śniadanie: Omlet z 3 jaj z wiórkami i [...]

[...] 7x 10 (30-45s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (30-45s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (30-45s przerwy) [...]

[...] maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] Barki, biceps, triceps Push Press 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie nad głowę z gumami oporowymi 3x 10 + 15 Unoszenie na bok z hantlami 7x 12 (15-30s przerwy) Pompki na poręczach 3x 8-10 Prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x 8-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 12 [...]

[...] wszystko, idzie sie wywalic i zeby wybic. Treningos 1. Kompleks czyli jedno powtorzenie cwieczenia i odrazu drugie, nie jak w supersecie. 2 x 15kg hantle. Przysiad z hantlami na barkach (jak do siadu przedniego) RDL 4*8 Za duzy ciezar wzirelam bo zarzut hantla malo poradny byl. Normalnie taki rdl i 30kg to smiech dla mnie, ale lorany [...]